Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem lub farmaceutą przed próbą obniżenia ciśnienia krwi samodzielnie. Oto kilka ogólnych wskazówek, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi:
-
Zmniejsz spożycie soli: Spożywanie zbyt dużej ilości soli może zwiększać ciśnienie krwi. Ogranicz spożycie soli do mniej niż 5-6 gramów dziennie. Sól z powodzeniem możesz zastąpić aromatycznymi przyprawami.
-
Zwiększ aktywność fizyczną: Regularna aktywność fizyczna może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Zalecana ilość to co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu.
-
Przestrzegaj diety DASH: Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) jest bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne, a także ogranicza spożycie soli, tłuszczów nasyconych i cukrów. Ta dieta może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
-
Unikaj alkoholu: Spożywanie nadmiernej ilości alkoholu może podnosić ciśnienie krwi. Zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu do jednej porcji dziennie dla kobiet i dwóch porcji dziennie dla mężczyzn.
-
Przestrzegaj zaleceń lekarza: Jeśli lekarz zalecił Ci leki na ciśnienie krwi, przestrzegaj jego zaleceń dotyczących dawkowania i regularnie przyjmuj przepisane leki.
Pamiętaj, że te wskazówki mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, ale przed podjęciem jakichkolwiek działań związanych z obniżeniem ciśnienia krwi, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, aby uzyskać indywidualne zalecenia dotyczące Twojego stanu zdrowia.