Kto z nas nie marzy o szczupłej sylwetce? Obecnie uchodzi ona za jeden z synonimów atrakcyjności. Brak nadprogramowych kilogramów jest też kluczem do świetnego samopoczucia i dobrego zdrowia. Jak zatem pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej? Z pomocą przychodzi dieta redukcyjna! Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, na czym polega oraz co jeść na redukcji, by móc cieszyć się zadowalającymi efektami.
Dieta redukcyjna – na czym polega?
Głównym celem diety redukcyjnej jest zmniejszenie masy ciała. Podstawą jest dostarczanie organizmowi mniej energii z pożywienia, niż jest to potrzebne. Jest to tzw. deficyt energetyczny. Najczęściej polega to na zmniejszeniu dziennej kaloryczności posiłków o ok. 500-1000 kcal.
Cały proces redukcji powinien przebiegać w sposób stopniowy i stabilny. Efekty, w postaci utraty wagi od 0,5 do 1 kg tygodniowo, możesz zauważyć dość szybko. Warunkiem jest dobrze rozplanowana dieta, opierająca się na zasadach zdrowego odżywiania. Takie tempo redukcji wagi uchodzi za zdrowe i stabilne. Pozwala także na uniknięcie efektu jojo.
Co jeść na redukcji?
Myśląc o przejściu na dietę, z pewnością zadajesz sobie pytanie: co jeść na redukcji, by nie czuć głodu? Dobra wiadomość jest taka, że produktów do wyboru masz naprawdę sporo! Ważne, by posiłki były urozmaicone, a składniki do ich przygotowania – wysokiej jakości. Nie powinno w niej zabraknąć takich produktów jak:
- produkty pełnoziarniste (grube kasze, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, pieczywo razowe),
- warzywa,
- owoce,
- ryby,
- produkty mleczne do 2% zawartości tłuszczu,
- chude mięso (np. filet z piersi kurczaka lub indyka).
Do swojego codziennego menu warto włączyć tłuszcze pochodzenia roślinnego. Zatem powinna w nim znaleźć się oliwa z oliwek, którą znajdziesz m.in. w asortymencie naszego sklepu. Ważna jest również właściwa ilość błonnika, gdyż skutecznie usprawnia pracę przewodu pokarmowego. Zalecane jest więc spożywanie otrębów oraz produktów zbożowych.
Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu?
Jeżeli wiesz już, co warto jeść na redukcji, warto byś poznał moc produktów, które znacznie przyspieszają proces odchudzania. Co więcej, te spalacze tłuszczu są całkowicie naturalne. Ich działanie polega na zwiększeniu tempa metabolizmu, a co za tym idzie – szybszym i efektywniejszym spalaniu tkanki tłuszczowej.
Mowa tu o takich znanych produktach jak np. kawa i herbata. Są one bogate w kofeinę i katechiny wspierające spalanie kalorii. Dobroczynnym składnikiem jest także kapsaicyna, występująca w ostrych przyprawach. Do swojej diety zatem włącz imbir, kurkumę, cynamon, ostre przyprawy, ocet jabłkowy czy guaranę i sprawdź ich działanie.
Czy sama dieta wystarczy?
Jak podkreślają dietetycy, zdrowa dieta przyniesie lepsze efekty w połączeniu z aktywnością fizyczną. Pamiętaj jednak, że bycie aktywnym nie ogranicza się wyłącznie do treningów. Są to także wszystkie działania związane z życiem codziennym. Zamiast windy wybierz schody, zaś dwa razy w tygodniu do pracy pojedź na rowerze. Przed pójściem spać wybierz się na 15-minutowy spacer. Efekty mogą pojawić się szybciej, niż się spodziewasz!