Duża ilość składników odżywczych, bo aż 50% zużywana jest na prawidłowe funkcjonowanie narządów. Reszta tej energii odkłada się w postaci tłuszczu lub jest przez organizm spalana. Na tę funkcję ma wpływ również metabolizm i przede wszystkim jego tempo. Dlaczego u jednych osób działa on lepiej a u innych niekoniecznie? Jak przyspieszyć metabolizm? Dziś postaramy się odpowiedzieć na te pytania.
Czym jest metabolizm?
Inaczej nazywany jest przemianą materii. Do utrzymania przy życiu każdego organizmu jest potrzebna energia. Jest ona zużywana choćby na prawidłową pracę serca i mózgu, oddychanie i odbudowę komórek. Rozróżnia się Podstawową i Ponadpodstawową Przemianę Materii. Ta pierwsza stanowi około 50-70% dobowego wydatku energetycznego i odpowiada właśnie za procesy życiowe. Ta druga jest istotna z punktu widzenia czynności dnia codziennego, takich jak praca fizyczna i umysłowa, spożywanie pokarmów i ich trawienie.
Jak dowodzi wiele badań, tempo metabolizmu w połowie zależy od każdego człowieka. Istotną rolę odgrywa tu także wiek i płeć, a nawet region, w jakim żyje dana osoba. Jednak nie są to cechy, które go w całości warunkują i możemy na niego sami wpłynąć. Jak przyspieszyć metabolizm? Aktywność fizyczna i spożywane posiłki mogą również wpłynąć na przemianę materii.
W jakim stopniu wierzyć tabelkom kalorycznym?
Wiele osób często nie zdaje sobie sprawy z tego, jak wiele czynników ma wpływ na prawidłową przemianę materii. Dlatego też błędnie biorą za pewnik to, co pokazują tabelki kaloryczne i ich ilości, która powinna być spożyta każdego dnia. Tak naprawdę trzeba wziąć pod uwagę wiele innych rzeczy:
- płeć (u kobiet metabolizm jest wolniejszy),
- wiek (u osób starszych również przebiega wolniej),
- budowa ciała,
- aktywność fizyczna,
- rodzaj wykonywanej pracy i ilość czasu, jaki się w niej spędza.
Dlatego właśnie te elementy należy wziąć pod uwagę i dopiero później obliczyć ilość kalorii, która potrzebna będzie Ci do prawidłowego funkcjonowania. Aby poprawnie pozbyć się nadprogramowych kilogramów, należy dostarczyć organizmowi mniej kalorii, jednocześnie zwiększając aktywność fizyczną.
Jak przyspieszyć metabolizm?
Szybsza przemiana materii to pierwszy krok do utraty zbędnych kilogramów. Zastanawiasz się nad tym, jak przyspieszyć metabolizm? Podpowiemy Ci, na co powinieneś zwrócić uwagę!
Zadbaj o swoją dietę
Pierwszy krok to spożywanie mniejszej liczby kalorii, przy jednoczesnej trosce o to, żeby nie chodzić głodnym. Zamień tłuszcze nasycone na nienasycone, a zamiast po słodycze, sięgnij po cukry złożone pochodzenia roślinnego i błonnik. Pod żadnym pozorem nie stosuj restrykcyjnych diet. Głodówka nie przyczyni się do spadku masy ciała, a przyniesie całkiem odwrotny skutek! Podczas głodzenia się Twój metabolizm zdecydowanie spowolni, co nie pozwoli Ci zgubić zbędnych kilogramów. Postaw na 5 posiłków dziennie, spożywanych w regularnych porach, a ujemny bilans energetyczny spożywanych dań zapewni Ci dobre efekty.
Nie zapominaj o ruchu
Chcesz przyspieszyć swój metabolizm? Jedną z najskuteczniejszych metod na to, aby to osiągnąć, jest aktywność fizyczna. Postaw na regularne ćwiczenia, minimum 45 minut dziennie. Dzięki wysiłkowi fizycznemu zdecydowanie łatwiej będzie Ci zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Bardzo efektywną metodą jest tzw. trening interwałowy. Na czym polega? Podczas takiego treningu na zmianę wykonujesz ćwiczenia anaerobowe i ćwiczenia cardio. Zależy Ci na szybkiej redukcji wagi? Zdecyduj się na aktywność jeszcze przed śniadaniem!
Postaw na przyprawy
Może zdziwi Cię ten fakt, ale dobór odpowiednich przypraw do posiłku nie tylko zapewni Ci wspaniałe wrażenia smakowe, ale także wpływa na zwiększenie metabolizmu. Co powinno znaleźć się w Twoich daniach? Po pierwsze zdecyduj się na mielony imbir i ostrą papryczkę chili. Te przyprawy wpływają zarówno na wzrost termogenezy, jak i przyczyniają się do tłumienia apetytu. Zaopatrz swoją spiżarnię także w czosnek, pieprz, cynamon, kminek, kurkumę, czy lubczyk, a przekonasz się, że skuteczna dieta redukcyjna wcale nie oznacza jedzenia bez wyrazu! Wiele z tych propozycji znajdziesz w asortymencie naszego sklepu.
Wybierz zieloną herbatę
Jesteś fanem herbat? Jeżeli chcesz zwiększyć swój metabolizm, koniecznie zdecyduj się na zieloną herbatę! Taki napar ma nie tylko działanie termogeniczne, ale także sprzyja utlenianiu tłuszczu. W połączeniu z wysiłkiem fizycznym może wspomagać proces redukcji tkanki tłuszczowej. Postaw na zieloną herbatę typu Sencha. To wysokiej jakości produkt, którego aromat kojarzony jest z kulturą dalekiej Japonii.
Pamiętaj o nawadnianiu
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo ważne. Każdy z nas składa się z wody w około 60%, dlatego jej niedobór w organizmie może powodować nieprzyjemne skutki zdrowotne. Dzięki niej możliwa jest nie tylko termoregulacja, ale także trawienie, czy usuwanie toksyn. A ponadto spożywanie jej w odpowiedniej ilości może przyspieszać metabolizm. Wypicie prawidłowej zalecanej dziennej dawki wody, czyli 2 litrów, może zwiększyć Twój wydatek energetyczny o mniej więcej 100 kcal. Bardzo zdrowym nawykiem jest także poranne picie zimnej wody z cytryną przed posiłkiem. Takie rozwiązania także wpływają na zwiększenie przemiany materii.
Zadbaj o sen
Jeżeli zależy Ci na utracie wagi, koniecznie zadbaj o to, abyś dobrze się wysypiał. Czemu? Mała ilość snu powoduje większe zapotrzebowanie Twojego organizmu na pożywienie. Dlaczego się tak dzieje? Skoro nie możesz regenerować swoich sił podczas odpoczynku, Twoje ciało próbuje sobie to zrekompensować, przygotowując się do czuwania. Zadbaj o odpowiednio długi sen, a przekonasz się, że jest to jeden z czynników, który sprawi, że łatwiej będzie Ci spalić dodatkowe kilogramy.
Wiedza na temat tego, jak przyspieszać metabolizm przyda się każdemu, kto walczy z pozbyciem się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Dzięki wyrobieniu prostych nawyków lub spożywaniu odpowiednich produktów ułatwisz sobie drogę do wymarzonej sylwetki. Szeroki wybór przypraw, czy herbat, które przydadzą się w Twojej kuchni, znajdziesz w asortymencie naszego sklepu. Wybierz produkty dla siebie i już dziś zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie!